Πώς να κάνετε την άσκηση των ματιών

Το φορτίο των ματιών είναι μια απλή μέθοδος για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της όρασης. Πριν εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για τα μάτια, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο, να χαλαρώσετε και να μην ξεκινήσετε αμέσως μετά από μια μακρά δουλειά στον υπολογιστή ή μετά την ανάγνωση των κειμένων. Και πάνω απ 'όλα - πρέπει να εκτελείτε ένα τέτοιο φορτίο τακτικά - ειδικά στο φόντο της θεραπείας με τα ναρκωτικά.

Οι βασικοί κανόνες για την εφαρμογή τέτοιων γυμναστικών οφθαλμών είναι απλοί:

• Περάστε το το πρωί και το βράδυ - αμέσως μετά τη διαδικασία πρωινού υγιεινής και πριν πάτε για ύπνο
• Κάθε άσκηση λαμβάνει χώρα 5 έως 30 φορές με σταδιακή αύξηση του φορτίου
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων για αιώνες και μυς των ματιών
• Εκτελέστε το φορτίο αφαιρώντας φακές ή γυαλιά
• Απλή μεταξύ σύνθετων ασκήσεων, εκφόρτωση, με τη μορφή ακατοίκητων συχνών αναβοσβήνει

"Beta Version" της φόρτισης για τα μάτια

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσουμε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα 5 απλούστερων, βασικών ασκήσεων. Αυτό θα επιτρέψει την ανακούφιση των εντάσεων και την ανάπτυξη των μυών των οφθαλμών, των βλεφάρων, των μυών που ελέγχουν τα μάτια (δηλαδή τις γραμμές που λειτουργούν και το εστιακό μήκος της απόστασης προς το αντικείμενο που εξετάζεται) και τα ακτινικά και τα δακτυλιοειδή μυς της ίριδας, μειώνουν ή επεκτείνουν τη μαθητή.

1. "Big Eyes": Για να το θέσω προσεκτικά, να χαλαρώσετε το τμήμα του τραχήλου της μήτρας και στο κρέας, σφιχτά, κάντε κλικ σε 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια διαδεδομένη, όπως με έκπληξη, ανοίξτε τα μάτια σας και παρακολουθήστε τον κόσμο γύρω σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των βλεφάρων και θα βελτιώσει την παροχή αίματος.
2. "Μασέρ." Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι. Κλείστε τα μάτια σας χαλαρά, πιέστε τα δάχτυλά σας σε δύο ή τρία μαξιλάρια στα επάνω βλέφαρα, τα οποία έχουν μειωθεί για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές. Η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία των ενδοφθάλμιων υγρών.
3. "Σχεδίαση εικόνων." Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και φανταστείτε μια εικόνα κάθε πολυπλοκότητας. Όλο το χρόνο για να το κρατήσετε μπροστά σας και να προσπαθήσετε να λάβετε υπόψη τις λεπτομέρειες και να επινοήσετε.
4. "Ακολουθήστε τη μύγα." Χωρίς να γυρίσουν τα κεφάλια τους, φαντάζονταν μια μύγα που πετάει μπροστά σας σε έναν κύκλο. Ακολουθούμε την πτήση σας χωρίς να πάρουμε τα μάτια του. Η μύγα πετάει πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια ενάντια στη θέση του κεριού. Ας δώσουμε μια φανταστική μύγα για να φτιάξουμε τρεις κύκλους στην ίδια πλευρά.
5. "Σκοποβολή". "Πυροβολήστε" επάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Σχεδιάστε έναν ρομπό, έναν κύκλο, ένα τετράγωνο, ένα σφάλμα, συχνά, συχνά, συχνά, συχνά σαν μια πεταλούδα με φτερά και χτυπάει τα μάτια του.

Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις ως βάση και εισάγετε απολύτως σε ένα συγκρότημα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Αυτές οι 5 ασκήσεις είναι χρήσιμες εάν εργάζονται πίσω από την εμφάνιση του υπολογιστή ή έχουν γίνει πολύ σπάνιες - σύμφωνα με τα κείμενα των κειμένων στο δωμάτιο αναγνώστη της βιβλιοθήκης. Η ανάγνωση της συναρπαστικής φαντασίας απαιτεί επίσης τακτική ηρεμία για τα μάτια και τις παραπάνω ασκήσεις.

Ένα τέτοιο φορτίο για τα μάτια είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο χώρος εργασίας (πληκτρολόγιο υπολογιστών) δεν επαρκεί ή το γενικό χαμηλό επίπεδο φωτός στο δωμάτιο είναι έντονα μια φωτεινή οθόνη.

Η μέγιστη ποσότητα άσκησης

Το ακόλουθο σύμπλεγμα των ασκήσεων των ματιών έχει σχεδιαστεί τόσο για τους ανθρώπους με κανονική προοπτική, τα μάτια των οποίων έχουν σημαντικά οπτικά φορτία, καθώς και για τους ιδιοκτήτες μυωπίας και την προβληματισμό ενός μικρού βαθμού εντός "+" ή " -" 3.0 -3.5 Διόπτερ, χωρίς πρόσθετη παθολογική ήττα.

1. Γρήγορα, "burfs", 2 λεπτά που αναβοσβήνουν
2. Με τα μάτια κλειστά, σοβαρό πόνο και απλά χαλαρά μάτια άλλαξαν. Περίοδοι κλεισίματος των ματιών και χαλάρωσης-5-6 δευτερόλεπτα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά.
3. Αφού στέκεστε μπροστά από το παράθυρο, επισυνάψτε έναν κύκλο χαρτιού (καλύτερα από το μαύρο) στο γυαλί στο μάτι) και επισκευάστε την άποψή σας. Στη συνέχεια, μεταφέρετε απότομα στο πιο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, ιδανικά στον ορίζοντα, δηλαδή σε υπό όρους "Infinity". Παρακολουθήστε εναλλάξ σε έναν κύκλο, στη συνέχεια για 10 δευτερόλεπτα στο άπειρο και επαναλάβετε τις μεταφράσεις του βλέμματος έως και 10 φορές.
4. Μασάζ τα βλέφαρα κλειστά μάτια και τις γωνίες σας εναλλάξ για κάθε μάτι για 2-3 λεπτά.
5. Απλά πηγαίνετε, σηκώστε τα χέρια σας στους αγκώνες μπροστά σας. Ξεκινήστε απαλά το δεξί σας χέρι και παρακολουθήστε τα μάτια σας μετά την άκρη ενός επιμήκους δείκτη. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και ξεκινήστε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. Κλείστε τα μάτια σας 7 -με καθαρά χέρια με καθαρά χέρια στο επάνω βλέφαρο ενός κλειστού ματιού, εναλλακτικά δεξιά και αριστερά. Η διάρκεια του Τύπου είναι 2 δευτερόλεπτα.
7. Όταν στέκεστε χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι και το λαιμό σας, ρίξτε μια γρήγορη ματιά στην κουβέρτα. Στη συνέχεια, κάτω, στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10-12 φορές.
8. Κάντε ένα εκκρεμές από αυτοσχέδια υλικά - με τη μορφή τεράστιου φορτίου σε ένα νήμα με μήκος 70 cm. Γυρίστε το κάθετα στο βλέμμα σας σε επίπεδο. Ακολουθήστε την ταλάντευση του εκκρεμούς χωρίς να καλέσετε τα μάτια για τρία έως πέντε λεπτά.
9. LED Band. Η κολλητική ταινία είναι προσαρτημένη στον τοίχο με τη μορφή ενός κύκλου. Η λειτουργία "τρέχοντος φωτός" έχει οριστεί. Ακολουθήστε την κίνηση των φώτων που τρέχουν για 3-5 λεπτά κατά μήκος της μπάντας. Ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ σπάνιος, είναι σκόπιμο να το ενεργοποιήσετε για φωτισμό και να αποφευχθεί η υπερβολική αντίθεση μεταξύ των φώτων και του σκοταδιού.

Σύμπλοκα ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης

Στη μυωπία, ειδικά σε μεγάλο βαθμό, καθώς και μια μεγάλη αξία της προθεσμίας στις ασκήσεις, μερικές μερικές φορές σημαντικές αλλαγές γίνονται.

Φόρτωση ματιών με μυωπία

1. Φρέσκο και συχνά αναβοσβήνει για ½ λεπτά. Δώστε στα μάτια σας ένα λεπτό διάλειμμα, κλείστε τα και καθίστε σαν ένα λεπτό σαν αυτό. Ρίξτε ξανά για μισό λεπτό - ρυθμίστε ένα λεπτό. Επαναλάβετε λοιπόν 4-5 φορές. Μην βιαστείτε. Η χαλάρωση μεταξύ της αναλαμπής θα πρέπει να ολοκληρωθεί, επειδή αυτό είναι καλύτερο στη "στάση του εκπαιδευτή" - στην άκρη της καρέκλας, τα πόδια καθαρά και τα λυγίζουν από μια ορθή γωνία στα γόνατα και τις βλεφαρίδες των χαλαρών παλάμες. Οι ώμοι μειώνονται, η πλάτη είναι ελαφρώς καμπύλη.
2. "Γουρλώνω". Εναλλακτικά, έβαλε τα μάτια της βαριά για 10 δευτερόλεπτα και τα άνοιξε ευρέως ταυτόχρονα. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
3. Τα καθαρά πλυμένα χέρια, μαζί στο "χάρακα" 2-3 δάχτυλα διπλώνουν μαζί σε κάθε χέρι, πιέστε τα με τα χαμηλότερα βλέφαρα. Δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε πολλά και να μην επιτρέψετε την εμφάνιση μιας φωτεινής ομίχλης ή των φωτεινών σημείων φωτός που αναβοσβήνουν κατά τη διάρκεια των αιώνων των αιώνων.
4. Όταν ο αντίχειρας επιβάλλεται στα φρύδια, τραβήξτε τα επάνω και ταυτόχρονα αντιτίθενται σε αυτό το αποτέλεσμα και μειώστε την κατεύθυνση του βλέμματος.
5. Ρίξτε το κεφάλι του πίσω και κοιτάξτε προς τα κάτω μέχρι τα μάτια να αισθάνονται τον πόνο και την κόπωση. Στη συνέχεια, βάλτε το κεφάλι σας με ένα πηγούνι στο στήθος σας και κοιτάξτε προς τα πάνω - μέχρι να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
6. Σταθείτε πλήρως. Σε απόσταση 1-1,5 μέτρων από μόνη της κάτω από τα πόδια σας και διανοητικά στο πάτωμα και μια σταδιακά αναπτυσσόμενη κυκλική σπείρα. Ακολουθήστε τις εφαρμογές επεξεργασίας στο τέλος και ακολουθήστε επίσης τον τρόπο περιορισμού του στο κέντρο. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές, ανάλογα με το "μέγεθος" αυτής της διανοητικής σπείρας.

Με φρενίτιδα

1. Γράψτε το γράμμα με την άκρη της επιστολής. Καλύτερα - δεν είναι τυπωμένα, αλλά γραμμένα, με την ποικιλία ομαλών και σπασμένων γραμμών. Πρέπει να κοιτάξετε την άκρη της μύτης. Τα γραπτά των γραμμάτων είναι 10-12 δευτερόλεπτα, έπειτα μισό λεπτό διάλειμμα και ξεκινούν. Κάντε 6-8 προσεγγίσεις.
2. Αφού γυρίσετε τη σκουριά από τα δάχτυλα και των δύο χεριών, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τα αντικείμενα με 10 έως 20 cm.
3. Τοποθετήστε ένα φωτεινό αντικείμενο με διαστάσεις 20 έως 30 cm σε απόσταση 3 έως 4 μέτρων. Αναπτύξτε το χέρι σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε ομαλά από το αντικείμενο στην παλάμη.

Ιατρική χρέωση για αστιγματισμό

1. Συνδέστε ένα φύλλο ενός φύλλου μεγέθους ενός τυπικού -watman στον τοίχο. Σχεδιάστε έναν κύκλο ή όχι ένα έντονα επιμηκυμένο ωοειδές στην επιφάνεια του με έναν δείκτη αντίθεσης. Σταθείτε από αυτόν σε ένα μέτρο το απόγευμα και εκτελέστε τη γραμμή του κύκλου (ή οβάλ) με τα μάτια σας χωρίς να κοιτάξετε πρώτα δεξιόστροφα. Με διαλείμματα σε 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
2. Σχεδιάστε ψυχικούς σταυρούς, τρίγωνα, τετράγωνα. Τρέξτε πάνω σας με τα μάτια σας και αλλάξτε την κατεύθυνση του βλέμματος. Χρησιμοποιήστε μόνο ευθείες γραμμές για αυτό.
3. Άσκηση με τον βοηθό: Διατηρώντας παράλληλα ακινησία, έτσι ώστε μόνο οι μύες των ματιών να λειτουργούν, να ζητήσετε από κάποιον και να κρατάτε μια λαβή ή μολύβι σε κάποια απόσταση από εσάς, μετακινήστε το προς τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω. Οι θέσεις του κεφαλιού και του σώματος δεν αλλάζουν!

Ασκήσεις για τον Στραβισμό

Το Cravisure ή ο Stratism, η ίδια η θεραπευτική γυμναστική δεν αντιμετωπίζεται από μόνη της. Αντιμετωπίζεται με ειδικά γυαλιά στα οποία ρυθμίζονται οι φακοί, οι οποίοι απορρίπτουν τον οπτικό άξονα των γυαλιών από την πραγματική απόρριψη. Η φόρτιση των ματιών χρησιμεύει ως πρόσθετος παράγοντας που διεγείρει την ανάκαμψη.

1. Η θέση εκκίνησης είναι το δάχτυλο στην άκρη της μύτης. Απενεργοποιήστε ένα δάχτυλο από τη μύτη και οδηγήστε μέχρι το χέρι να είναι εντελώς ομαλό. Το καθήκον είναι να ακολουθήσετε τα μάτια του δακτύλου χωρίς να κοιτάξετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το δάχτυλό σας στη μύτη. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές
2. Μετακινήστε το μάτι μήλα επάνω, δεξιά και δεξιά χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού 5-6 φορές. Μετά από κάθε τέτοια προσέγγιση, έκλεισε τα μάτια της για μισό λεπτό χωρίς να την κλείσει, αλλά κρατώντας την χαλαρή.
3. Κλείστε ένα υγιές μάτι. Αν κοιτάξετε ένα αντικείμενο με ένα μάτι, γυρίστε το κεφάλι σας προς το άρρωστο μάτι χωρίς να απορρίψετε ένα αντικείμενο από το άμεσο πεδίο της όρασης του. Όταν και τα δύο μάτια κόβονται - κάντε αυτή την άσκηση εναλλάξ για όλους.
4. Κλείστε ένα υγιές μάτι και μετακινήστε γρήγορα τους ασθενείς σε διαφορετικές κατευθύνσεις για μισό λεπτό. Διάλειμμα για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση και έτσι 4-5 φορές.

Πρόσθετες συμβουλές

Ο βέλτιστος χρόνος της βλεφαρίδας σε ενήλικες είναι συνολικά 10-15 λεπτά. Για τα 5-8 λεπτά των παιδιών.

Σε καθαρό καιρό, στην παραλία με λευκή άμμο, το χειμώνα σε ηλιόλουστο καιρό με φρεσκοθέριακό χιόνι και ειδικά γυαλιά ηλίου στα βουνά.

Μια καλή πρόσθετη άσκηση για όλους τους τύπους παθολογιών των ματιών (καθώς και για τη φόρτιση υγιεινών ματιών) μπορεί να είναι η χρήση ενός "κουνελιού" από τον δείκτη λέιζερ. Απλά μην οδηγείτε μια δέσμη στους τοίχους, το ανώτατο όριο ή το πάτωμα πολύ γρήγορα, ώστε τα μάτια που παρακολουθούν τα "κουνέλια" να μην είναι πολύ κουρασμένα. Και μην αφήνετε τη δέσμη να μπει στις επιφάνειες του καθρέφτη, έτσι ώστε η δέσμη λέιζερ να επηρεάσει και να μπει στο μάτι - αυτό είναι γεμάτο βλάβη στον αμφιβληστροειδή!

Γυμναστική για το γλαύκωμα

Η γυμναστική στη διάγνωση του γλαυκώματος συνήθως απαιτεί εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ενδοφθάλμιων υγρών.

1. Επικεντρωθείτε στα δάχτυλα που εμφανίζονται μπροστά τους σε απόσταση μισού μέτρου. Σπρώξτε αυτά τα δάχτυλα με τη μορφή του γράμματος V χωρίς να επικεντρωθείτε πάνω σας σε ένα σημείο.
2. Όταν παίρνετε δύο μέτρα από το παράθυρο έξω από το παράθυρο, συγκεντρώστε πρώτα τα μάτια σας στο δάχτυλό σας, στη συνέχεια στο παράθυρο για να κλείσετε το παράθυρο και στη συνέχεια στο δίσκο δέντρων, 5 μέτρα από το παράθυρο, στη συνέχεια στον ορίζοντα. Στην αντίστροφη σειρά, εκτελέστε ενέργειες και επιστρέψτε στο δάχτυλο στο τεντωμένο βραχίονα του.
3. Οδηγήστε τα μάτια σας προς τα δεξιά και αριστερά με ένα ακίνητο κεφάλι και περιορίστε τον τομέα προβολής της γραμμής της μύτης (περίπου 90 °).

Μια ξεχωριστή άσκηση για καταλύματα ματιών

• Καθίστε μπροστά από το τραπέζι, η αντίθετη άκρη είναι περίπου ένα μέτρο μακριά από εσάς σε απόσταση και τα κοντινά 20-25 cm. Το ύψος των ματιών πάνω από το τραπέζι είναι 30-40 cm.
• Πάρτε ένα σχοινί ή ένα εύκαμπτο καλώδιο από 4 έως 5 μέτρα μήκος, συνδυάστε το για να πάρετε μια άτυπη αλλά όχι πολύ συγκεχυμένη μπάλα, ρίξτε το στο τραπέζι έτσι ώστε ολόκληρη η περιοχή να οδηγήσει στην αντίθετη άκρη του τραπεζιού.
• Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι μεντεσέδες της μπάλας σας ξαπλώνουν στα δεξιά και αριστερά σας.
• Δύο αντίθετα άκρα του σχοινιού/καλωδίου θα πρέπει να προεξέχουν ελεύθερα από την μπάλα σε όλα τα μέρη.
• Προσπαθήστε να αλλάξετε τις θέσεις και τις θέσεις του κεφαλιού χωρίς να το μετακινήσετε και να προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε ολόκληρη την πονηριά της μπάλας κατά μήκος του μήκους του.
• Η άσκηση λαμβάνει χώρα με ταχύτητα, όσο πιο γρήγορα ακολουθείτε όλους τους βρόχους και αλλάζετε τις οδηγίες, τόσο το καλύτερο.
• Μετά από κάθε απόσπασμα πρέπει να αφήσετε τα μάτια σας για 30-40 δευτερόλεπτα.

Δίπλωμα

Σε όλα τα οπτικά προβλήματα, ειδικά με την εμφάνιση του πόνου, τα ψίχουλα στα μάτια, η εμφάνιση μιας υπερβολικής ξηρασίας σε αυτά πρέπει να είναι επείγουσα, ο οφθαλμίατρος!

Ελλείψει έντονων ή παθολογικών προβλημάτων με 100% όραση, η γυμναστική καθιστά τον εαυτό τους για όραση - τέτοιες χρεώσεις χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης.

Και αναγκαστικά εκτελείται το πρωί, ένα τέτοιο κατηγορητήριο για τα μάτια θα οδηγήσει τα μάτια σας στον ήχο και θα συμβάλει στην αδιάκοπη και ενοχλητική εργασία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.